¿Sabes qué es el síndrome de ovario poliquístico?

En nuestro país, México, una de cada diez mujeres padecen del síndrome de ovario poliquístico (SOP), que es un desorden metabólico-hormonal.

Se manifiesta con signos y síntomas como: menstruación irregular, aumento de peso, caída del cabello, acné, hirsutismo o exceso de vello, dificultad para bajar de peso, cansancio, dificultad para concentrarse e infertilidad.

Para conocer el diagnóstico preciso se utiliza el criterio de Rotter-dam, con el cual, es suficiente con padecer dos de las siguientes características para confirmar el padecimiento:

• Oligomenorrea o anovulación (ciclos menstruales mayores a 35 días o sin ovulación).

• Signos clínicos o bioquímicos de hiperandrogenismo (acné, exceso de vello, caída de cabello o testosterona elevada en sangre).

• Ovarios poliquísticos (confirmados por ultrasonido).

Una reciente investigación en Australia señala que el tratamiento más eficaz no se basa en la medicación, sino en tres intervenciones: nutrición, ejercicio y salud mental (Teede et al., 2011).

Toma en cuenta estos 5 puntos importantes para el aspecto nutricional:

1. Debes incluir verduras (mínimo en cada tiempo de comida) de distintos colores, en especial las de hoja verde a tu alimentación

2. Las proteínas te ayudarán a mantener estables los niveles de glucosa y son necesarias para formar tejidos sanos (piel, cabello, uñas) como por ejemplo el pescado, que es rico en ácidos grasos omega-3 y es un antinflamatorio.

Es importante que los consumas al menos dos veces por semana. Considera esta lista de alimentos con proteínas:

· Res

· Huevo

· Pollo

· Puerco

· Mariscos

3. Las grasas buenas ayudan a formar hormonas saludables, mejoran la función cerebral, proveen estructura a las células de cuerpo y dan la sensación de saciedad.

Esta es una lista de alimentos con grasas buenas:

· Aceite de oliva

· Aceite de coco

· Aguacate

· Aceitunas

· Cacahuates

· Nueces

· Semillas como las de girasol y chía.

4. Los carbohidratos complejos y de carga glucémica baja (su cantidad y la calidad son muy importantes en el tratamiento), elevan la glucosa en la sangre y, por lo tanto, la insulina, síntoma que presentan muchas otras mujeres.

Se te recomienda una dieta que incluya una pequeña porción de la siguiente lista de alimentos con carbohidratos:

· Arroz integral

· Tortilla de maíz

· Quinoa

· Avena

· Palomitas de maíz naturales

· Camote

· Zanahoria (Verduras)

· Moras (Frutas)

Nota: Las porciones dependen de las características de cada mujer, así como de su actividad física.

5. Es altamente recomendable que disminuyas el consumo de azúcares, tales como los que se incluyen en esta lista de alimentos con azúcar:

· Bebidas azucaradas (jugos y refrescos)

· Pan dulce

· Pasteles

· Galletas

· Dulces

· Chocolates

· Jarabes

· Alimentos industrializados.

Es importante, además de cuidar tu alimentación, incluyas un plan de ejercicio, técnicas de manejo de estrés y salud mental, el cual debe ser elaborado por un especialista.

¡Ahora ya lo sabes!, si padeces esta condición, con cambios en el estilo de vida puedes tener una vida plena y saludable.

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