Creatina monohidratada
No hay forma más respaldada por evidencia para mejorar fuerza, potencia y rendimiento en entrenamientos de alta intensidad. Sin sabor, sin rellenos, sin nada que no sea creatina pura.
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Creatina monohidratada
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Ingredientes
Creatina monohidratada de alta pureza
Tabla nutricional
¿Cuando y cómo tomarla?
Funciona llenando una reserva. Tomarla todos los días la mantiene llena; la hora exacta importa mucho menos.
Contraindicaciones y alergenos
Evita este producto si tienes alergia a la leche o a la soya.
También si tienes fenilcetonuria (PKU): el suero de leche tiene fenilalanina y tu cuerpo no puede procesarla.
Si tienes problemas de riñón, consúltalo con tu médico antes. No es que esté prohibido — es que la dosis importa.
Preguntas frecuentes
¿La tomo aunque no entrene?
Sí. La creatina funciona por acumulación: lo que importa es tomarla diario, también los días de descanso.
30 sticks, 30 días. La reserva se llena y se queda ahí. 13 de 30 días. Entrenando 3 veces por semana, la reserva sube más lento y tarda más en llenarse.
¿A qué hora es mejor?
A la que no se te olvide. Después de entrenar está bien, pero la constancia pesa más que la hora.
¿Necesito fase de carga?
No. Con un stick de 5 g al día tus reservas se llenan solas en unas 3 a 4 semanas. La carga solo acelera el arranque.
¿Por qué 5 g?
Es la dosis diaria más usada en los estudios de creatina y la que recomiendan las guías de nutrición deportiva. Cada stick ya viene medido.
¿Me voy a inflar?
No en el sentido que te preocupa. Al inicio el músculo guarda un poco más de agua; no es grasa ni hinchazón de estómago.
¿Me voy a inflar?
No en el sentido que te preocupa. Al inicio el músculo guarda un poco más de agua; no es grasa ni hinchazón de estómago.
¿Tiene sabor? ¿Con qué la mezclo?
No sabe a nada. Va en agua, café, smoothie, avena o en el mismo shaker que tu proteína. Si quedan granitos al fondo es normal en la monohidratada: agita y listo.
¿Hay que dejarla por temporadas?
No hace falta ciclarla. Si la dejas, la reserva baja poco a poco y en unas semanas vuelve a donde estaba.